Dicas para esmagrecer

Estar acima do peso prejudica não apenas a qualidade de vida, como também compromete e muito a auto-estima. É considerado uma pessoa acima do peso quando o seu IMC, índice de massa corporal, está em 25 ou mais. É possível calcular seu IMC dividindo o peso em kg pela altura em metros ao quadrado.Muitas vezes apenas uma mudança alimentar já contribui consideravelmente para uma perda de peso substancial, mas também existem alguns casos que somente com a procura médica o indivíduo pode conseguir um peso ideal. Algumas pessoas gostam de procurar apenas o nutricionista, e é muito válido, porém quando o indivíduo se encontra com uma gordura mórbida por muitos anos e já tentou de tudo para emagrecer, a ajuda mais correta é a do endocrinologista.

Aqui vão dicas para poder esmagrecer.

• Vença a fome noturna comendo proteína

• Opte por frutas e hortaliças crocantes - elas saciam a fome por mais tempo

• Exercite-se com pesos para acelerar o metabolismo a se livrar mais rápido da gordura

• Consuma fibras para queimar mais calorias

• Coma a fruta em vez de tomar seu suco

• Andar de bicicleta é um excelente exercício para perder peso

• Correr é uma ótima maneira de perder peso e entrar em forma

• Fazer exercício físico

• comer de três em três horas 

• Evite refrigerante e suco com muito açúcar

• Beber água ajuda a purificar o corpo e a normalizar o apetite. 

• Caminhar 3 a 5 vezes por semana

• Fazer uma sopa sem batata ao jantar é uma maneira fácil de criar uma refeição leve e carregada de vitaminas e minerais. 

• Coma salada antes das refeições, isso fará sua fome diminuir.

•  Coma devagar e com calma, comer assistindo televisão ou em pé não é o ideal.

• Troque a farinha branca por farinhas integrais ou elimine-a de seus pratos. 

•  Durma pelo menos 8 horas por noite.

•  Escovar os dentes após as refeições elimina a vontade de comer doces.

•  Alimentos industrializados são mais práticos, mas mais gordurosos.

•  Não coma fritura, prefira alimentos cozidos ou grelhados.

• Integral, integral e integral. Alimento integral contém fibras que auxiliam o intestino e dão a sensação de saciedade.

•  Coma alimentos naturais como linhaça, chia, quinoa, ração humana e ômega 3.

• O café da manhã é a principal refeição e não deve ser pulada.

• Prefira alimentos desnatados.

•  Inclua aveia na alimentação.

• Não pratique exercícios sem antes comer alguma coisa.

• Queijo? Só se for cottage ou ricota.